Kategoria: Drążek do podciągania

Drążek do podciągania – prosty przyrząd o szerokim zastosowaniu

Każdy bywalec siłowni wie, jak wiele różnych przyrządów i maszyn można znaleźć w tym miejscu. Niektóre maszyny nieznacznie ułatwiają wykonywanie konkretnych ćwiczeń, natomiast inne izolują pojedyncze mięśnie, aby dostały jak największy impuls do wzrostu. Jednym z przyrządów, który jest przez wiele osób omijany jest drążek do podciągania.

Podciąganie- wcale nie takie łatwe ćwiczenie

Ćwiczenie, jakim jest podciąganie nie należy co prawda do najłatwiejszych, ale niesie ze sobą dużo korzyści treningowych i należy do ruchów złożonych, które mocno pobudzają mięśnie do wzrostu. Mimo początkowych niepowodzeń nie warto zrażać się do tego ćwiczenia, ponieważ istnieje wiele sposobów, żeby je sobie ułatwić w tej fazie nauki. Jednym z nich jest ustawienie pod drążek do podciągania stołka, lub specjalnej podstawki, która ułatwi nam przybranie pozycji z ugiętymi bicepsami i brodą na wysokości drążka. Z tej pozycji należy następnie wykonać serię powtórzeń negatywnych, które pomogą nam wyćwiczyć ruch i aktywować odpowiednie mięśnie. Innym sposobem jest użycie gumy do ćwiczeń, ale warto tutaj zwrócić uwagę, że występują one w różnych kolorach w zależności od oporu jaki wytwarzają. Zazwyczaj im grubsza guma tym bardziej ułatwia ćwiczenie. Dzięki zastosowaniu tego gadżetu będzie nam łatwiej się podciągnąć, a następnie wybić z pozycji wyjściowej. Podciąganie jest ćwiczeniem, które możemy wykonywać w różnych wariantach, w zależności jakie mięśnie chcemy najbardziej zaangażować do pracy. Jeśli chodzi o mięsień najszerszy pleców, to warto zastosować nachwyt z szerokim rozstawem rąk. Jeśli natomiast bardziej zależy nam na bicepsach, to powinniśmy skupić się na wąskim podciąganiu podchwytem. Najlepiej, jeśli będziemy łączyli na treningach różne warianty ćwiczenia, dzięki czemu mięśnie będą rozwijały się równomiernie.

Drążek dla domatorów


Warto wspomnieć o tym, że podporowy drążek do podciągania możemy bez problemu zamontować w większości futryn znajdujących się w naszych mieszkaniach (futryna powinna być odpowiednio szeroka), dzięki czemu możemy wykonywać ćwiczenia na drążku bez wychodzenia z domu. Będzie on stanowił świetne urozmaicenie do treningu domowego. Dzięki posiadaniu drążka w mieszkaniu możemy też wykonywać tak zwane oliwienie gwintów, które polega na częstym wykonywaniu serii danego ćwiczenia w ciągu dnia, ale w takiej ilości powtórzeń, która nas nie męczy. Dzięki temu uczymy nasze mięśnie konkretnych wzorców ruchowych. Dobrze wyćwiczone plecy z pewnością się przydadzą – czy to na wyjściu na ściankę wspinaczkową ze znajomymi, czy przy konieczności wspięcia się gdzieś podczas wypadu za miasto.

Woman obraz autorstwa freepik - www.freepik.com



Trening wykonany precyzyjnie

Ćwiczenia w domu są bardzo popularne. Doceniają je zwłaszcza osoby zapracowane, którym niespecjalnie zależy na traceniu czasu na dojazdy. W prywatnym zaciszu można ćwiczyć o dowolnej porze, na przykład podczas drzemki malucha. W sklepach z wyposażeniem sportowym dostanie się obecnie mnóstwo przyrządów, przydatnych podczas treningu w domu. Do najchętniej wybieranych należą stepper, orbitrek, mata czy drążek do podciągania. Każdy z nich powinien być wybierany świadomie, warto uwzględnić własne preferencje oraz cele. Jeżeli aktywność ma przynosić rezultaty i jednocześnie być bezpieczna, musi być opierać się na dokładnych ruchach.

(Nie) tylko trener personalny

Wiedza fachowca ma znaczenie szczególnie na początku treningu. Porady profesjonalisty otrzymują klienci siłowni, są one jednak dostępne także w sieci. Wystarczy zajrzeć do Internetu, by dowiedzieć się:

  • jak ćwiczyć, trenerzy przedstawiają tam dokładne wskazówki dotyczące wykonywania konkretnych zadań ruchowych,
  • jak często trenować, by uzyskać pożądane efekty,
  • jakich praktyk unikać.

Każdy z tych elementów jest ważny i nie należy go bagatelizować. Potem wystarczy kupić drążek do podciągania czy orbitrek i po prostu zacząć trenować. Pamiętając o dostosowaniu obciążenia do aktualnej kondycji.

Liczba powtórzeń, sposób chwytu


Jeżeli ktoś nie wierzy w znaczenie precyzji ruchu, być może uda się go przekonać na prostym przykładzie wspomnianego drążka do podciągania. Otóż w zależności od takich czynników, jak rodzaj chwytu, napięcie mięśni czy rozstaw dłoni zależą osiągane efekty. Każdy z tych elementów wpływa na zaangażowanie odmiennej partii mięśniowej. Wiedząc to, można pracować nad wybraną częścią ciała. A także wzmacniać różne mięśnie. W osiąganiu dobrych wyników kluczowa jest różnorodna aktywność fizyczna i angażowanie do pracy różnych partii mięśniowych. Warto zastanowić się nad swoimi oczekiwaniami, a dopiero później tworzyć osobisty plan treningu. Niektórym zależy tylko na wzmocnieniu wytrzymałości, inni chcą delikatnie zarysować mięśnie lub dążą do wyraźnej muskulatury. Każdy z tych celów osiąga się nieco inaczej. Bez takiej wiedzy, błądzi się po omacku. Częstym zjawiskiem jest wówczas brak rezultatów lub nieproporcjonalna sylwetka. Ponadto przypadkowe ruchy bywają też niebezpieczne. Chcąc uniknąć kontuzji, należy dbać o rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Pozornie prosty w obsłudze drążek do podciągania wymaga świadomego podejścia. To jedyna, a z pewnością najlepsza, droga do sukcesu. Będą nim mocne mięśnie i lepsza kondycja. Bez kontuzji, za to z mnóstwem satysfakcji z poczynionych postępów.

People obraz autorstwa yanalya - www.freepik.com



Trzy powody, by mieć drążek do podciągania

Sprzęt sportowy w domu to konieczność dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę, siłę i kondycję. Nawet jeśli chodzi się na siłownię czy uprawia jakąś aktywność na świeżym powietrzu, to warto móc poćwiczyć też w domu. Nie jest potrzebne do tego wyposażenie jak w siłowni. Wystarczy niewiele. Już z samym drążkiem do ćwiczeń zyskuje się wiele. Są trzy ważne powody, by pomyśleć o nim w pierwszej kolejności.

Sprzęt, na który łatwo znaleźć miejsce

Nie ma problemu ze znalezieniem miejsca na ten sprzęt do ćwiczeń. Jeśli jest pokój przeznaczony na domową siłownię, to tam się go mocuje. Gdyby takiego pokoju nie było, gdyby nawet mieszkanie było małe, to na drążek do podciągania miejsce się znajdzie. Nie ma z tym problemu, ponieważ jest to sprzęt:

  • o niewielkich rozmiarach,
  • zróżnicowany,
  • do montażu na różne sposoby.

Drążek może być sprzętem wielofunkcyjnym. Ma wtedy dodatkowe ramiona. Taki rozbudowany sprzęt i do montażu na ścianę nie zawsze można mieć. Na zwykły drążek łatwiej wygospodarować miejsce. Można np. kupić taki do montowania w futrynie.

Niewielka cena drążka do podciągania

Cena dla wielu osób ma znaczenie. Nawet jak chodzi o zakup czegoś potrzebnego i ważnego, może ona być przeszkodą. Dlatego istotne jest, że drążek do podciągania to sprzęt, który nie kosztuje wiele. Już mając około stu złotych, można wybierać. Już za taką kwotę można kupić sprzęt doskonałej jakości. Najskromniejsze drążki to ułamek tej kwoty. Za dwa razy tyle można znaleźć interesujący sprzęt wielofunkcyjny, czyli taki drążek bardziej rozbudowany.

Drążek do ćwiczeń – wiele korzyści

Ćwiczenia na tym skromnym sprzęcie dają wiele korzyści. Jest to znakomity wybór, kiedy ważne są jak najlepsze efekty treningu, a także, gdy w mieszkaniu jest mało miejsca. Robiąc podstawowe ćwiczenia, wzmacnia się mięśnie ramion, grzbietu, brzucha. Zwis na drążku to dobroczynne działanie dla kręgosłupa. Zapobiega to jego schorzeniom. Mając drążek do ćwiczeń, można zadbać o wygląd sylwetki i zyskać więcej siły. Konkretne zyski zależą od rodzaju ćwiczeń na drążku. Zanim wybierze się jakiś model oraz miejsce montażu, trzeba się zorientować, czy można będzie robić to, co potrzebne. Np. czasami drążek w drzwiach nie byłby dostatecznie wysoko. Drugi ważny czynnik zyskiwania zaplanowanych efektów to regularność treningu.

Drążek do ćwiczeń zapewnia wiele. Warto mieć go tak w trosce o zdrowie i siłę, jak i w trosce o wysportowaną sylwetkę. Przy tym jego cena jest bardzo przystępna. Znalezienie miejsca w domu na drążek do podciągania też jest łatwe (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html). To sprzęt niekłopotliwy, a efekty daje spore. Warto mieć go w domowej siłowni, a nawet jakby jej nie było.

Woman obraz autorstwa teksomolika - www.freepik.com